close
متخصص ارتودنسی
ورزش
loading...

مرجع خدمات اينترنتي ایران

سايت فيش حقوقي

ثبت نام وام ازدواج

بهترین ورزشی که می تواند به رفع انحرافات ستون مهره‌ها کمک کند

مدیر سایت بازدید : 13 سه شنبه 09 مرداد 1397 : 10:39 نظرات ()

حسین سعادت مهر در گفت‌وگو با ایسنا، افزود: شیوه صحیح نشستن، ایستادن و خوابیدن و همچنین داشتن ماهیچه‌های اسکلتی قوی در حفط انحنای طبیعی ستون فقرات بسیار حایز اهمیت است. وزن بالای بدن ، عضلات ضعیف و برخی عوامل دیگر می تواند راستای طبیعی و انحنای ستون فقرات را بر هم بزند. اگر ستون مهره‌ها در راستای خودش نباشد، سبب برخی ناهنجاری‌های اسکلتی مثل گودی کمر (لوردوز کمری) و انحنا در گردن (لوردوز گردنی)، گوژپشتی(کیفوز)، انحراف ستون فقرات به چپ یا راست (اسکولیوز) خواهد شد.

عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است که آویزان شدن از بارفیکس فشار را از روی دیسک بین‌مهره‌ای برمی‌دارد و سبب رفع خستگی به دلیل کشش عضلات می‌شود.

وی با بیان این که داشتن شکم بزرگ سبب گودی کمر و درد در این ناحیه می‌شود، گفت: اضافه وزن و داشتن شکم بزرگ سبب گودی کمر و فشار زیاد به ستون مهره‌ها می‌شود. از جمله ورزش‌هایی که سبب بهبود سلامت ستون فقرات می‌شود، آویزان شدن از بارفیکس است که در رفع انحراف ستون فقرات تاثیر بسزایی دارد و سبب می‌شود مهره‌ها در یک راستا قرار بگیرند. البته این کار باید روزی ۳ مرتبه و هر دفعه ۱۰ تا ۳۰ ثانیه صورت بگیرد.

سعادت مهر خاطرنشان کرد: آویزان شدن از بارفیکس فشار را از روی دیسک بین مهره ای برمی‌دارد و همچنین باعث رفع خستگی به دلیل کشش عضلات خواهد شد. انجام حرکت گهواره بدن جمع برای فیله ها و گودی کمر بسیار مناسب است. به این ترتیب که پاها را خم کرده و با دست محکم در بغل می‌گیریم، سپس مانند گهواره بالا و پایین می‌رویم.

عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران تصریح کرد: حرکت پل یکی دیگر از حرکات مفید برای گودی کمر است. برای انجام این کار ابتدا روی زمین می‌خوابیم، پاها را جمع و کمر و باسن را از زمین بلند می‌کنیم در این حرکت سر و شانه ها روی زمین قرار دارند. بین ۱۰ الی ۳۰ ثانیه مکث سپس خیلی آهسته مهره به مهره کمر را به زمین نزدیک می‌کنیم و سپس عضلات شکم را منقبض کرده و کمر را به زمین فشار می‌دهیم. در حرکت بعد شانه ها را مستقیم به سمت بالا می‌کشیم و کمی مکث می‌کنیم و سپس به حالت اولیه باز می‌گردیم. این کار را در سه ست ۱۵ تکراری می‌توان انجام داد. یعنی به شکم روی زمین می‌خوابیم، دست و پای مخالف را از زمین بلند می‌کنیم کمی مکث و سپس دست و پای بعدی، به تناوب این کار را انجام می‌دهیم.

وی در پایایان اضافه کرد: سه ست ۱۰ تکراری جهت تقویت فیله های کمری مناسب است. ابتدا هر دو زانو و کف هر دو دست خود را روی زمین بگذارید. اجازه بدهید شکم شما به پایین بیفتد و کمر به طرف پایین قوس بردارد. ۵ ثانیه در این حالت مانده و سپس دوباره کمر خود را صاف کنید و ۵ ثانیه در همین حال بمانید. ۳ بار و هر بار ۱۰ مرتبه این کار را انجام دهید. 

به طوری که به پشت بخوابید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. درحالی‌که شانه‌های خود را به‌طور ثابت و بدون حرکت روی زمین نگه داشته‌اید، به آرامی زانوهای خود را تا آنجا که می‌توانید به سمت چپ خم کنید، سپس به آرامی زانوهای خود را تا آنجا که می‌توانید به راست خم کنید.

...

آگهي
2
3
درباره ما
Profile Pic
توجه: ماباهم يك سايت اطلاع رساني مي باشد و هيچ گونه مسئوليتي در قبال صحت و سقم لينك هايي كه در آن درج مي شود ندارد لذا لازم است در مواردي كه نياز به استفاده از كارت هاي بانكي يا ارسال مشخصات يا مدارك باشد كاربر به شخصه از صحت و سلامت سايت مورد نظر اطمينان حاصل كند. با تشكر
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • موضوعات

  • ثبت نام صندوق مكانيزه فروش

  • آخرين خبرهاي استخدامي

  • سلامت و پزشكي

  • حقوق و دستمزد و فيش حقوقي

  • استخدام آموزش و پرورش
  • سايت ثبت نام وام ازدواج

  • پيگيري مرسوله و نامه و بسته پستي
  • امريه خدمت سربازي

  • هنر و فرهنگ

  • آخرين اخبار اجتماعي

  • ثبت نام طرح ضيافت (سلام پرس)

  • خدمات اينترنتي كدپستي
  • پيگيري كارت سوخت و سهميه بنزين

  • خدمات مربوط به كارت ملي و كارت ملي هوشمند

  • سایت ثبت اعتراض به قطع یارانه نقدی

  • دريافت فيش حقوق
  • نتايج آزمون استعدادهاي درخشان و مدارس نمونه دولتي

  • پرداخت هزینه صدور گواهی نامه فني حرفه اي

  • سایت سامانه گلستان پیام نور

  • دانستني ها

  • شرایط صدور کارت بازرگانی

  • شرایط و نحوه دریافت مستمری بیمه عمر بازنشستگان تأمین اجتماعی

  • شناسه شبای بانکی

  • ثبت نام كتابهاي درسي

  • علم و فناوري

  • انتخاب رشته

  • ليزينگ خودرو

  • قوانين چك برگشتي

  • بورس و فرابورس

  • شرايط و قوانين دريافت بيمه بيكاري

  • رزرو و خريد اينترنتي بليط قطار اتوبوس هواپيما
  • دریافت مانده حساب و موجودی کارت بانکی

  • ثبت نام براي دريافت وام ازدواج و شرايط و قوانين آن

  • تاريخ واريز يارانه

  • اخبار خريد خدمت سربازي

  • سايت سوابق تحصيلي

  • سایت مشاهده پیگیری و ثبت نام سهام عدالت

  • كارت اعتباري خريد كالاي ايراني

  • استخدام تامین اجتماعی

  • تقويم سال 1395

  • پرداخت اينترنتي قبض جريمه ماشين

  • سامانه اسكان فرهنگيان

  • پرداخت اينترنتي قبض بيمه تامين اجتماعي

  • ثبت نام کارت اعتباری خرید کالای ایرانی بانك صادرات

  • سایت جدید مشاهده سوابق بیمه تامین اجتماعی

  • بیمه بیکاری

  • داستان کوتاه

  • بيمه كارگران ساختماني

  • استعلام صورتحساب سهام عدالت با کد ملی

  • سايت سامانه آرد كشور

  • مقالات و مطالب حقوقی

  • سايت نوبت دهي بيمارستان و درمانگاه ها

  • همسريابي، صيغه و ازدواج موقت

  • واريز سود سهام عدالت

  • ثبت شماره شبا براي سهام عدالت جهت واريز سود

  • عوارض خروج از كشور

  • اينترنت رايگان، اينترنت مجاني

  • پرداخت قبض

  • ثبت و پيگيري شكايت در ديوان عدالت اداري

  • صندوق بازنشستگي كشوري

  • عیدی و حقوق کارمندان

  • وام مسكن و بانك مسكن

  • ثبت نام آزمون کارشناسی ارشد
    سامانه ثبت نام براي وام ازدواج
    تازه هاي وام ازدواج
    آمار سایت
  • کل مطالب : 306
  • کل نظرات : 218
  • افراد آنلاین : 14
  • تعداد اعضا : 1367
  • آی پی امروز : 458
  • آی پی دیروز : 727
  • بازدید امروز : 2,309
  • باردید دیروز : 4,069
  • گوگل امروز : 290
  • گوگل دیروز : 590
  • بازدید هفته : 6,378
  • بازدید ماه : 79,092
  • بازدید سال : 221,106
  • بازدید کلی : 4,227,667